Vsebina

• Vsebina: Razlika med Crunches in Sit Ups
• Primerjalna tabela
• Kaj je drobtina?
• Kaj je Sit Ups?
• Ključne razlike
• Video Pojasnilo

Vadba in gredo v telovadnico lahko postaneta navada večine ljudi, medtem ko drugi to potrebujejo, da shujšajo, če spadate v katero od teh kategorij, boste morali te dve vaji izvajati. Krčenje je vrsta, pri kateri morajo ljudje premikati zgornji del telesa v zgornji smeri, medtem ko spodnji del hrbta ostane na tleh in se morajo premikati nekaj centimetrov zgoraj. Medtem ko je Sit Ups vaja, pri kateri se morajo ljudje premikati svoje telo v smeri navzgor, kjer le boki ostanejo na tleh in se morajo premikati nekaj metrov.

Vsebina: Razlika med Crunches in Sit Ups

• Primerjalna tabela
• Kaj je drobtina?
• Kaj je Sit Ups?
• Ključne razlike
• Video Pojasnilo

Primerjalna tabela

Osnove razlikovanja	Krči	Trebušnjaki
Uporaba	Naredijo ga ljudje, ki želijo bodisi zmanjšati trebuh bodisi pokazati abs.	Običajno to storijo ljudje, ki želijo shujšati ali maščobe v trebuhu.
Izrek	Tri sklope po 12 ponovitev.	Tri sklope po 12 ponovitev.
Frekvenca	Čim več dni v tednu.	2 do 3 krat na teden.
Vaja	Ljudje se uležejo in poskušajo premikati glavo in vrat skupaj z zgornjim delom hrbta v smeri navzgor.	Ljudje se uležejo in poskušajo premikati vse svoje dele od glave do hrbta in se trudijo vstati v vaji sit.
Narava	Naredi mišice močnejše	Odstranjuje maščobo.

Kaj je drobtina?

Krči so vrsta vaje, ki izvira iz besede drobljenje; to je zvok, ki ga ljudje dajo, ko se nekaj drobi ali premika, kadarkoli kaj zadene drugo osebo, slišijo zmečkan zvok. Ker je ta vaja naporna in ljudje na koncu potrebujejo različne zvoke, je dobila ime. Primarni namen te vaje je zagotoviti, da se mišice trebuha začnejo gibati, in jim pomagati, da ostanejo aktivni. To vrsto dejavnosti večinoma izvajajo ljudje, ki želijo shujšati in narediti želodec bolj tanke, ali tisti, ki želijo pokazati svoje mišice. Način izvajanja te vaje se razlikuje od običajnih. Pri tem mora človek ležati na tleh ali kateri koli površini, ki je uravnotežena, nato mora noge razširiti v smeri naprej in trdno naj stoji. Lahko jih položite naravnost ali pa jih držite v upogibnem položaju, kolena so usmerjena navzgor. Ljudem ni treba dvigniti celega telesa v smeri navzgor; premakniti morajo le zgornji del telesa, ki je sestavljen iz glave, vratu in zgornjega dela hrbta. Zdaj jo morajo premikati navzgor, dvigniti tako, da njihov spodnji del hrbta ostane na tleh, zgornji del pa se še naprej premika. Nato se vrnete v prvotni položaj in večkrat izvedete to dejavnost. Običajno mora oseba opraviti tri sklope po 12 ponovitev in je vaja, ki jo lahko izvajamo vsak dan, saj vam ne vzame veliko časa.

Kaj je Sit Ups?

Sit Ups je vaja, ki pomaga zagotoviti gibanje mišic trebuha in jim pomagati ostati aktivni. Tovrstni treningi večinoma izvajajo ljudje, ki želijo shujšati in narediti želodec bolj tanke, ali tisti, ki želijo pokazati svoje mišice. Način izvajanja te vaje se razlikuje od običajnih. Večinoma ga uporabljajo ljudje, ki želijo shujšati in trebušne maščobe, posamezniki, ki želijo narediti svoje mišice vidne, se temu običajno izogibajo. Ko se premikajo po postopku, morajo ljudje kolena držati upognjene, stopala pa na tleh, tako da bo njihova peta na tleh. Nato morate roke držati bodisi na ramenih, bodisi na zadnji strani glave, odvisno od tega, kako gladko se počutite. Zdaj jih morajo premikati navzgor, dvigniti tako, da boki ostanejo na tleh, zgornji del pa se še naprej premika. Pri tem morate celotno telo premakniti namesto samo zgornjih delov. Medtem ko ljudje v krčih premikajo telo nekaj centimetrov, ga morate tukaj premikati več kot stopalo, vendar je to izjemna vaja, ki jo je priporočljivo izvajati dva ali trikrat na teden. Ljudje morajo držati položaj nekaj sekund; to pomeni, da se ne bodo mogli tako hitro spustiti, če bodo želeli shujšati. Običajno ljudje izvajajo tri sklope te vaje, ponovitve pa se razlikujejo od 10 do 10 glede na osebno izbiro in vzdržljivost.

Ključne razlike

1. Crunch je vaja, ki jo izvajajo ljudje, ki želijo bodisi zmanjšati trebuh bodisi pokazati abs, medtem ko sedeči sedejo ljudje, ki želijo shujšati ali trebuh maščobe.
2. Vadba drobljenja pogosto vključuje trebušne mišice, dodajte pa lahko tudi fleksorje kolkov, odvisno od položaja, medtem ko sit up uporabljajo stabilizacijske mišice v prsih, hrbtu, vratu in bokih.
3. Sit Ups velja za težko vadbo, zato je priporočljivo, da to počnete približno 2-3 krat v tednu, odvisno od vašega programa za hujšanje, medtem ko je krčenje dovoljeno izvajati tudi vsakodnevno.
4. Ljudje se uležejo in poskušajo premikati glavo in vrat skupaj z zgornjim delom hrbta v smeri navzgor, medtem ko se ljudje uležejo in poskušajo premikati vse svoje dele od glave do hrbta in poskušajo vstati v vadbi za posedanje.
5. Obe vaji se končata in začneta z isto frekvenco, ljudje pa izvajajo tri sklope po 12 ponovitev.
6. Posamezniki, ki izvajajo vadbo drobljenja, se večinoma osredotočajo na krepitev mišic, medtem ko ljudje, ki izvajajo vajo sit-up, to naredijo tako, da lahko shujšajo.

Video Pojasnilo